‘七天瘦腰**’好呢，还是这个‘三天练出马甲线’好呢？哎，还是‘三天练出马甲线’吧，我们已经没有七天的时间来练了，嘿嘿。” “……”可茜对月华说的上述塑身方法的有效性持保留意见。 作者有话要说： 国庆快乐！！！！ 那个，基友说我刚刚那样是在玩火。好吧。。。 谢谢以下两个小土豪： 哈哈奀扔了1个地雷投掷时间:2016-09-30 18:01:09 西湖小黄叽扔了1个地雷投掷时间:2016-10-01 02:15:50 ☆、第47章 10.1 月华换上了之前为了跑步特意去买的运动内衣和热裤，甩了拖鞋，一屁股坐上瑜伽垫。 “可茜哎，你帮我拿着手机吧，顺便帮我看看动作。” 可茜看了一下上面的内容，一个帖子，图文混排。图上的女生衣着清凉，身材果然很不错，肢躯比比大多数人的好，最吸睛的是平坦的腹部，没有一丝赘肉，肚脐两侧两条直立的肌肉线很性感。 这样的图片是非常有号召力的。 这不，月华就被号召了。 她的两只手肘撑在瑜伽垫上，脚尖脚跟并拢，足尖承重。但是…… “你的腰部好像有点塌了。”可茜对比了月华的姿势和图上的示范，轻声说。 “哎？” 月华把陷下去的腰部高高地拱了起来，“这样对了吗？” 可茜看看手机，又看看月华的姿势，她这么一改，倒不能说这是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑的姿势：月华的身体是弯曲的，肘关节和肩膀不在一条垂直线上，整个人就像一个拱桥…… “要不，你再起来看一下这上面的图？”可茜提议道。 “不了，我这撑了有好一会儿了，一起来就前功尽弃了哎！” 可茜：“……” “我的好可茜，你看哪里不对，帮我纠正一下嘛。” “……我看这上面的图，肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该是在一条直线上。你的腰部稍微往下压一点，呃，还有头也不要抬起来，看地面。” “好像有点感觉了哎，有点累。” 可茜“嗯”了一声，接着道：“文字是这样，‘保持颈部自然伸直’，‘臀部收紧’，‘肩胛骨保持中立位’，这些……我看不出来你是否做到了，你自己注意。” “好……不行……好累哎……”月华的腰和臀一塌，半个身体贴在了瑜伽垫上。 “……上面说一组要保持20秒，至少做10组。” 月华手一软，整个人索性趴在垫子上。 “10组？我……救命哎……我不行哎……” 可茜本想说，应该还好吧，因为看她收藏的帖子的那位楼主自述，她每天不止做平板支撑，还有其他训练，包括用到各种器械的…… 但是她自己没试过平板支撑，所以不好讲这话。 “也许，你可以换一个？” 月华：“哎？换什么？把手机给我，我瞅一瞅……” “啊，这个维秘大师的吸肚子方法好像很简单的样子！” “呃，那我去写作业了。” “去吧……等等！待会我们去跑步吧？”月华一脸希冀。 “好。” 可茜想到了她每次体测，800米跑下来，几乎都是倒数几名内就算了，还喉咙干疼，恶心想吐…… 上个学期体测过后，她还想着要开始跑步练习，结果忘在了脑后。 现今距离下个学年的体测还有4个月左右，学习之余跑跑步，也算是未雨绸缪了。 月华最后还是选择了转呼啦圈。呼啦圈是隔壁的隔壁寝室妹子的，她跑过去和人家唠嗑了快半个小时，然后才把呼啦圈拿回来，转转又停停……过去了六分钟，她就不想玩了。 倒是刚从外面回来的贾小玲，接过去转了好一会儿。 所以，人家贾小玲的细腰和翘臀也不是凭白就有的，也是依赖于后天的锻炼和管理。 …… 东区田径场的灯开得很足，连休憩处的偏角也亮着灯，偏黄的灯光把可茜和月华的影子拉得长长的。 月华站到可茜的身侧，两人黑魆魆的影子重叠在一块儿，她对着地面比了一个剪刀手，“可茜，你看，我的影子差不多被你挡住了哎。哈哈，我真是娇小玲珑。” “嗯……”可茜指了指她的影子，“可是你的腰和腿露出来了。”ｍ.ＸＩａPe.ＣＯM